L'estate è un periodo di gioia e relax, ma può anche trasformarsi in un'infernale sfida per chi cerca di dormire sonni tranquilli. Le notti calde e afose possono infatti rendere il riposo notturno un'impresa ardua, lasciandoci al mattino stanchi e irritabili.
Infatti il caldo in estate potrebbe influenzare negativamente il nostro sonno, e sempre più ogni anno le temperature raggiungono massime anche di notte che “tolgono il fiato”.
Conosci le buone pratiche per dormine bene anche d’estate?
Dormire bene oltre ad essere una questione di routine del sonno e buone abitudini è anche un bisogno biologico essenziale per il corretto funzionamento del corpo e della mente. Durante il sonno, il nostro organismo attiva preziosi processi di rigenerazione: il sistema immunitario si rinforza, la memoria si consolida, i muscoli si rilassano, e il cervello si depura dalle tossine. Tuttavia, in estate, questo meccanismo naturale può subire interferenze, soprattutto a causa delle alte temperature che influenzano anche le ore notturne.
Lo sapevi che il nostro corpo è programmato per abbassare leggermente la temperatura interna durante il sonno profondo? Se l’ambiente è troppo caldo o umido, questo processo si blocca, rendendo difficile addormentarsi e ancor più difficile restare addormentati a lungo. Ecco perché curare il microclima della camera da letto in estate non è solo una questione di comfort, ma di vera e propria igiene del sonno e può migliorare notevolmente la situazione.
In estate basta seguire questi punti chiave che assieme fanno una guida ai rimedi contro il caldo:
Rinfrescare la camera da letto:
- Aria condizionata: se hai l'aria condizionata, utilizzala per abbassare la temperatura della camera da letto prima di coricarti e durante la notte. Evita il getto diretto e impostala su una temperatura confortevole, che non sia eccessivamente fredda.
- Ventilazione: apri le finestre quando il sole è tramontato e crea una corrente d'aria per far circolare l'aria fresca. Se possibile, apri finestre su lati opposti della stanza/casa per massimizzare il flusso d'aria.
- Tende: chiudi le tende o le tapparelle durante il giorno per impedire ai raggi del sole di riscaldare la stanza. Puoi anche usare tende oscuranti per bloccare completamente la luce e il calore, soprattutto se la tua camera da letto è esposta al sole diretto per la gran parte del dì.
- Ventilatore elettrico: usa un ventilatore da soffitto o da tavolo per creare una brezza rinfrescante. Posiziona il ventilatore in modo che punti direttamente su di te o verso una finestra aperta per creare un flusso d'aria ottimale.
- Umidificatore/deumidificatore: se l'aria è secca, un umidificatore può aggiungere umidità all'ambiente e rendere la temperatura più fresca. Al contrario, se l’ambiente è carico di umidità, anche la sensazione di calore sarà maggiore. Deumidifica l’aria anche impostando il deumidificatore a qualche grado in meno rispetto alla temperatura della stanza.
Biancheria da letto:
- Lenzuola e pigiama: scegli lenzuola e pigiama in cotone o lino, fibre naturali che respirano e assorbono l'umidità, mantenendoti fresco e asciutto durante la notte. Evita tessuti sintetici come poliestere e nylon che possono trattenere il calore.
- Coprimaterasso: un coprimaterasso rinfrescante può aiutare a dissipare il calore corporeo e a mantenere una temperatura confortevole durante il sonno. Esistono diversi tipi di coprimaterasso rinfrescanti, come quelli in cotone (come il nostro coprimaterasso Emme) o in tessuto Tencel, tecnologia che facilita la termoregolazione corporea a contatto con il materasso.
- Cuscino: un cuscino con trattamento termoregolante, come il rivestimento del cuscino Re:Active, può anche essere utile per mantenere fresca durante la notte spalle e testa.
- Materasso: se soffri il caldo, prediligi trattamenti termoregolatori (come il nostro Re:Active) o in con rivestimenti naturali come la fibra di bamboo della linea Innovative.
Altri consigli:
- Fare una doccia o un bagno fresco prima di dormire aiuta ad abbassare la temperatura corporea e a favorire il sonno.
- Meglio evitare caffeina e alcol la sera perché queste sostanze possono interferire con il sonno e aumentare la sensazione di caldo.
- Bere molta acqua durante il giorno e mantenersi idratati aiuta a regolare la temperatura corporea.
- Evita di fare attività fisica intensa nelle ore serali perché può aumentare la temperatura corporea e rendere più difficile addormentarsi.
Seguendo questi consigli, potrai dormire sonni tranquilli e freschi anche durante le notti più calde dell'estate.