Guida e notti serene per i più piccoli e per tutta la famiglia
Il sonno dei bambini non è solo un momento fondamentale per il loro sviluppo fisico e cognitivo, ma anche un elemento cruciale per il riposo dei genitori. Una notte serena per i più piccoli significa anche una giornata più rilassante per tutta la famiglia. In questa guida esploriamo strategie pratiche e suggerimenti utili per aiutare i bambini a dormire meglio, affrontando i problemi più comuni legati al loro sonno.
Creare una routine costante
Il primo passo per migliorare il sonno dei bambini è stabilire una routine regolare.
In questo articolo raccontiamo i risultati di una ricerca sul sonno dei più piccoli, che mettono in evidenza come le scarse ore di sonno possano influire sull'umore e il rendimento, oltre che compromettere la salute. Questo vale sia per i più piccoli, ma anche per gli adulti.
Durante le festività o periodi di vacanza, le buone abitudini legate al sonno possono essere compromesse. È essenziale ripristinare pian piano il bioritmo, per aiutare i bambini a riacquisire equilibrio e serenità.
Quale è la routine del sonno che bisognerebbe rispettare?
Orari fissi
Andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora, anche nei fine settimana, aiuta a mantenere stabile il ritmo sonno-veglia.
Attività rilassanti
Dedicate l’ultima ora prima di dormire a un bagno caldo, alla lettura di una storia o ad ascoltare musica soffice o rumori bianchi.
No agli schermi
Limitate l’uso di dispositivi elettronici come tablet, cellulari e computer almeno un’ora prima di andare a dormire. La luce blu interferisce con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
Se la routine fa parte di pratiche che, giorno dopo giorno (in questo caso sera dopo sera) diventeranno sempre più spontanee se si mettono in pratica con costanza, quali sono i protagonisti di un sonno sereno che dobbiamo tenere in considerazione? Vediamoli assieme?
Un ambiente amico del sonno
I bambini devono percepire la loro cameretta come un luogo sicuro nel quale sentirsi protetti. Molti bimbi, infatti, costruiscono tende o grotte nelle quali rifugiarsi per coricarsi la sera. Se il bambino dovesse avere difficoltà nel dormire da solo, potreste provare a costruirne una assieme.
La cameretta è un luogo fondamentale per favorire un sonno sereno. Ecco come renderla ideale:
Illuminazione
Utilizzate tende oscuranti per bloccare le luci esterne e, se necessario, accendi una piccola luce notturna soffusa per rassicurare il bambino se si dovesse svegliare di notte.
Rumore
Gli ambienti silenziosi sono preferibili, ma una macchina per rumore bianco può aiutare a mascherare eventuali suoni fastidiosi.
Temperatura
Mantenete la stanza tra i 18°C e i 22°C per un comfort ottimale. I bambini tendono ad essere più calorosi di noi, se dovessero essere troppo coperti e sudare durante il sonno, rischiano maggiormente di prendere freddi al risveglio, soprattutto in inverno.
Sicurezza
Assicuratevi che la stanza sia priva di oggetti piccoli o pericolosi, creando un ambiente tranquillo e sicuro se il bambino dovesse svegliarsi e alzarsi in autonomia di notte.
La scelta del materasso: un dettaglio fondamentale
Un materasso di qualità è essenziale per garantire un sonno sano e confortevole e essere un alleato dello sviluppo.
Supporto
Il materasso deve offrire un equilibrio tra comfort e sostegno per mantenere la colonna vertebrale allineata. Il nostro materasso Re:Evolution è progettato per accompagnare il bambino in ogni fase della crescita, grazie alla tecnologia Myform.
Materiali con i quali è realizzato
Preferite materiali ipoallergenici, traspiranti e atossici. Tutti i prodotti Dorelan sono certificati come Dispositivi Medici e rispettano rigorosi standard di sicurezza.
Durabilità
Investire in un materasso di alta qualità significa garantire anni di sonno sereno e salutare.
Strategie comportamentali per il sonno
Oltre all’ambiente, al materasso, e all'importante routine serale, le abitudini quotidiane che adottiamo nelle ore di veglia giocano un ruolo cruciale:
Limitare zuccheri e stimolanti
Evitate cibi e bevande zuccherate o contenenti caffeina e teina, soprattutto nelle ore serali. Durante il periodo delle feste, lo sappiamo, alcune "coccole" possono aver influito negativamente.
Attività fisica
Assicuratevi che il bambino svolga movimento durante il giorno, ma evitate giochi troppo energici prima di andare a letto. Sarebbe preferibile fare attività all'aperto, in modo che anche le ore di sole aiutino a ristabilire il bioritmo.
Assunzione di liquidi
Limitate le bevande nelle ore serali per ridurre i risvegli notturni legati al bisogno di andare in bagno.
Quando consultare un professionista
Se, nonostante tutti gli accorgimenti, i problemi di sonno persistessero, potrebbe essere utile rivolgersi a un pediatra o a uno specialista del sonno. Talvolta, disturbi cronici possono essere il segnale di condizioni sottostanti che richiedono un trattamento specifico. Non sono da sottovalutare disturbi del sonno, che colpiscono anche i più piccoli. Ne parliamo in questo articolo.
Il sonno è uno dei pilastri della crescita e del benessere dei bambini. Ogni piccolo gesto per migliorare la qualità del loro riposo è un grande passo verso il benessere dell’intera famiglia.
Impegnarsi nel creare un ambiente accogliente, nell’adottare strategie mirate e nello scegliere i prodotti giusti è un atto d’amore verso i propri figli. La Linea Re:Evolution di Dorelan è pensata proprio per accompagnare i più piccoli durante le loro notti, contribuendo a renderle serene e riposanti.
Ricordate: una buona notte di sonno oggi è la base per una giornata felice domani. Sogni d’oro a tutti, grandi e piccini!